各部門及び部署紹介
各部門及び部署紹介 リハビリテーション科 ワンポイントアドバイス 高脂血症のための運動
| 高脂血症のための運動療法 |
|
高脂血症によいとされる運動は「有酸素運動」です。
有酸素運動は脂質に好影響を及ぼすのに対し、「無酸素運動」は主として糖質がエネルギー源となるため直接的な効果は期待できませんが、筋肉量を増加させることで次のような健康に良い効果があります。
「有酸素運動」と「無酸素運動」の違いを、 筋収縮のエネルギーはアデノシン３リン酸（ＡＴＰ）がアデノシン２リン酸（ＡＤＰ）とリン（Ｐｉ）に分解される反応によって得られます。
しかし、筋中に貯蔵されているＡＴＰは少なく、体内で再合成しなければ運動を持続することができません。分解されたＡＤＰとＰｉを再びＡＴＰにする必要があるのです。
このＡＴＰを再合成するために必要なＰｉとエネルギーを供給する機構に酸素を使うものと使わないものがあるのです。 ① 無酸素運動 （無酸素性エネルギー供給機構）
筋中にあるクレアチンリン酸（ＣＰ）がクレアチン（Ｃｒ）に分解されることで、Ｐｉとエネルギーが供給されます。 運動持続時間は約１０秒。（筋中のＣＰは枯渇するため。）
筋中のグリコーゲンがピルビン酸に分解（解糖）されることでＰｉとエネルギーが供給されます。 酸素の補給がなければピルビン酸は最終的に疲労物質である乳酸として筋中に蓄積されます。乳酸が一定量以上となるとグリコーゲンの分解は抑制され、筋肉は収縮できなくなります。 運動持続時間は約４０秒。 ② 有酸素運動 （有酸素性エネルギー供給機構）⇒ ローパワー乳酸性機構と同じくグリコーゲンはピルビン酸に分解されるが、その後乳酸へと反応は進まず、ＴＣＡ回路と呼ばれる化学反応の連鎖環に入り、酸素を使ってＡＴＰを多量に再合成し、最終的には水と炭酸ガスに分解される。 疲労物質の蓄積はなく、糖質と酸素の供給が続く限り運動の持続が可能です。 運動強度が低い場合や糖質が枯渇してくると、タンパク質や脂質も動員されます。 それでは、実際の運動に関して説明します。 有酸素運動を行うということは、筋中に乳酸が蓄積しない程度の低負荷の運動をある程度の時間持続して行うということです。 では、どの程度の運動をどの位の時間やればいいのか、ということですが、運動能力には個人差がありますので一概にはいえません。 目安としては、最高にきつい（これ以上はもう不可能）運動を１００％とした場合、４０～６０％程度の運動を３０分以上行うのが良いとされています。 最初は３０～４０％の運動を１０分程度から始め、１～２週間かけて様子を見ながら徐々に増やしていくといいでしょう。 この運動の強さを決める方法を紹介します。
具体的な運動の種類としては、 なかでも歩行はいつでも、どこでも、一人でも、簡単に、また比較的安全に行えるため歩行から運動を開始するのがよいでしょう。 また、運動する場合の注意点として、
運動療法の目的は必ずしも毎回の運動で直接糖質や脂質を分解することではありません。 長期的な運動で筋肉量や筋肉内を流れる血液量を増やし、またその他全身の細胞を活性化することでエネルギー消費を円滑にすることが目的です。 この意味でも、無理のない範囲で行い、運動を継続することを心掛けて下さい。 |
;w.focus();){kind=link}